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养生保健

很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯，民间也流传着「早晨一杯水养生」的说法。《中国居民膳食指南（2016 版）》都建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，同样有着你意象不到的意义。那么，早晨喝的第一杯水，对身体来讲具有什么好处呢？

早晨一杯水，竟有如此好处！

1、补充水分：经历了一晚上的睡眠，身体一夜都没从外界摄取水分，而身体却会通过皮肤、呼吸、尿液等形式消耗体内大量水分，起床后人体会处于缺水状态。晨起喝一杯水，能让水分及时输至全身，补充代谢的水分。

2、预防便秘：晨起喝一杯水，有助于刺激人体肠道，促进肠胃蠕动，让肠道变得更加湿润，从而有利于粪便及时排出体外，起到预防便秘的作用。

　　3、美容养颜：每天早上一杯水，有助于将一夜累积的毒素排出体外，久而久之，就能起到美容养颜的功效。

　　4、护肠护胃：晚上吃的晚餐，经历了身体一夜的消耗代谢，肠胃早已“空空如也”，此时喝杯水有助于清洁肠胃、稀释胃酸，避免胃酸对肠胃造成刺激，起到保护肠胃的作用。

　 晨起喝水，要注意什么？

　　1、小口：早晨喝水切忌大口大口地喝，建议先含在嘴里，再逐渐吞下去，否则对于老年人来说，可能会引起不适反应。

　　2、适量：早晨喝水量宜在300ml左右，不能喝太多，否则会加重肠胃与肾脏的负担，还会引起身体浮肿症状。

　　3、温热：水若太冰易刺激肠胃，太烫则烫伤黏膜，因此早上的第一杯水温度不宜太高或太低，饮用温水即可。

　　4、加点料：有条件的，可以在水中加入蜂蜜、食盐、柠檬汁等，蜂蜜水可预防骨质疏松，淡盐水具有帮助排便的作用，而柠檬水能起到美容养颜的功效。